Definasi Tidur Mikro

Definisi Microsleep

Microsleep merujuk kepada tempoh tidur yang berlangsung dari beberapa hingga beberapa saat. Orang yang mengalami episod ini mungkin tertidur tanpa menyedarinya. Beberapa mungkin mempunyai episod di tengah-tengah melaksanakan tugas penting.

Ia boleh berlaku di mana sahaja, seperti di tempat kerja, di sekolah, atau semasa menonton TV. Episod tidur mikro juga boleh berlaku semasa memandu atau mengoperasikan mesin, yang menjadikan ini keadaan berbahaya.

Mikro tidur boleh disebabkan oleh beberapa keadaan, termasuk:

  • mengantuk yang disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia
  • apnea tidur yang menghalang
  • narkolepsi

Gejala dan tanda amaran Microsleep

Mikroskopik sukar dikenali kerana anda mungkin mengangguk ketika mata anda mulai tertutup. Gejala yang berkaitan dengan keadaan ini termasuk:

  • tidak bertindak balas terhadap maklumat
  • tatapan kosong
  • menjatuhkan kepala
  • mengalami jeragat badan secara tiba-tiba
  • tidak dapat mengingati satu atau dua minit terakhir
  • perlahan-lahan berkelip

Tanda-tanda amaran episod tidur nyenyak termasuk:

  • ketidakupayaan untuk menjaga mata terbuka
  • menguap berlebihan
  • jeragat badan
  • sentiasa berkelip untuk berjaga

Bilakah tidur mikro berlaku?

Episod boleh berlaku pada waktu siang ketika anda biasanya tidur. Ini termasuk waktu pagi dan larut malam. Walau bagaimanapun, episod tidur nyenyak tidak terhad pada waktu-waktu dalam sehari. Ia boleh berlaku bila-bila masa anda kurang tidur.

Kurang tidur boleh menjadi keadaan kronik atau akut di mana anda tidak cukup tidur. Kira-kira 1 dari 5 orang dewasa kurang tidur, yang sering mengakibatkan:

  • mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
  • mudah marah
  • prestasi buruk
  • kealpaan

Kurang tidur juga dikaitkan dengan:

*tekanan darah tinggi

  • kegemukan
    *serangan jantung

Mikroskopik menyebabkan

Kurang tidur adalah faktor risiko tidur mikro. Ini boleh berlaku jika anda mengalami insomnia, bekerja shift malam, atau tidak mendapat tidur yang berkualiti kerana alasan lain. Anda juga mungkin mengalami tidur nyenyak jika anda mengalami gangguan tidur:

  • Dengan apnea tidur yang terhalang, penyumbatan di saluran udara atas mengganggu pernafasan semasa tidur. Akibatnya, otak anda tidak mendapat cukup oksigen semasa tidur, yang boleh mencetuskan rasa mengantuk pada waktu siang.
  • Narkolepsi menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang melampau dan episod yang tidak terkawal sehingga tertidur.
  • Gangguan pergerakan anggota badan secara berkala
  • Gangguan corak sirkadian

Punca sebenar tidur mikro tidak difahami sepenuhnya, tetapi dipercayai berlaku apabila bahagian otak tertidur sementara bahagian otak yang lain tetap terjaga.

Dalam satu kajian tahun 2011, para penyelidik membuat tikus makmal terjaga untuk jangka masa yang panjang. Mereka memasukkan probe ke dalam neuron yang mempengaruhi korteks motor mereka semasa menggunakan electroencephalogram (EEG) untuk merakam aktiviti elektrik otak mereka.

Walaupun hasil EEG menunjukkan bahawa tikus yang kurang tidur sepenuhnya terjaga, penyelidikan menunjukkan kawasan tidur tempatan. Penemuan ini telah mendorong para penyelidik untuk mempercayai bahawa mungkin bagi manusia mengalami episod singkat tidur tempatan di otak ketika kelihatan terjaga.

Rawatan microsleep

Untuk merawat dan mencegah episod tidur mikro, adalah mustahak anda cukup tidur pada waktu malam. Jumlah tidur yang sihat untuk orang dewasa boleh berkisar antara tujuh hingga sembilan jam.

Melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup dan mengembangkan rutin tidur dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Ini termasuk:

  • mengelakkan kafein dan cecair sebelum tidur, terutamanya alkohol jika anda sudah letih
  • mematikan lampu atau bunyi di sekitarnya
  • mengelakkan aktiviti merangsang sebelum tidur
  • menjaga bilik tidur anda pada suhu yang selesa

Semasa memandu

Untuk menjaga keselamatan diri semasa memandu, hanya kendalikan kenderaan ketika anda merasa waspada. Ia juga membantu memandu dengan rakan yang boleh mengambil alih memandu jika anda mengantuk.

Tanda-tanda yang perlu anda tarik termasuk:

  • melayang keluar dari lorong anda
  • menguap berulang
  • pintu keluar yang hilang
  • kelopak mata berat

Iklan : Anda mencari perkhidmatan kereta sewa selangor ? Ingin mencari sewa kereta selangor yang murah lagi jimat ? Hubungi kami di KARLOOP di talian 0199671127 sekarang.